Mad før fødslen: Den ultimative guide

Når din terminsdato nærmer sig, er din tjekliste til fødslen sandsynligvis det, der fylder mest i dine tanker. Du har pakket tasken til hospitalet, forberedt frysemåltider og lagt utallige små stykker tøj på plads. Vuggen og white noise-maskinen står klar og venter. Men hvis du er planlagt til en igangsættelse af fødslen, er der endnu en vigtig ting at tilføje til din liste: Spis godt, inden du bliver indlagt! At forberede sig til en fødsel er som at gøre sig klar til den største træning i dit liv, og du har brug for energi fra god ernæring for at støtte din krop undervejs.

Hvad er en fødselsigangsættelse?

En fødselsigangsættelse, også kendt som induktion, er, når din læge eller jordemoder kunstigt starter din fødsel, før den går i gang af sig selv. Dette kan anbefales af flere medicinske årsager, f.eks. hvis din babys vægt er lavere end forventet, eller hvis mængden af fostervand er mindre end normalt. Andre grunde kan være højt blodtryk, graviditetsdiabetes eller at du er gået over termin. I nogle tilfælde kan familier også anmode om en planlagt igangsættelse af personlige årsager.

Hvorfor er det så vigtigt at spise godt før fødslen?

Tænk på en maratonløber. De overvejer deres ernæring længe før løbsdagen. En fødsel er ikke anderledes. Faktisk er kaloriebehovet for en fødende mor og en maratonløber næsten identisk! Og det betaler sig at indtage de ekstra kalorier. Forskning publiceret i tidsskriftet Obstetrics & Gynecology viser, at vordende mødre, der spiser under fødslen, faktisk oplever kortere fødselsforløb sammenlignet med dem, der var mere restriktive med deres indtag. Selvom denne undersøgelse omhandlede spisning under selve fødslen, gælder fordelene i høj grad også for at spise på forhånd.

Hvad skal jeg spise før en igangsættelse?

De bedste fødevarer før en fødsel er lette at spise og fordøje, mættende og energigivende. Det betyder også, at du bør undgå fødevarer, der er meget fede, fedtede eller stærkt krydrede, da disse kan være sværere at fordøje og kan forårsage ubehag. Her er de vigtigste næringsstoffer, du skal fokusere på, før veerne begynder:

• Kulhydrater: Dette er kroppens primære brændstof. Komplekse kulhydrater som fuldkornsbrød, havregrød, ris og pasta giver en langsom og stabil frigivelse af energi, så du kan holde ud gennem hele fødslen.
• Protein: Holder dig mæt og tilfreds i længere tid. Gode proteinkilder er magert kød som kylling, fisk, æg, tofu, bønner og yoghurt. Protein er afgørende for at opretholde din styrke.
• Lavt fedtindhold: Ved at holde dig til fedtfattige fødevarer kan du reducere risikoen for mavebesvær under fødslen. Vælg grillet kylling frem for friturestegt, og brug kun en smule sundt fedt som avocado eller nødder.
• Lavt fiberindhold: Selvom fibre normalt er fantastiske for din sundhed, kan de være hårde for fordøjelsessystemet, når din krop arbejder hårdt under en fødsel. I dagene op til fødslen kan det være en god idé at vælge hvidt brød frem for fuldkornsbrød og skrællede frugter og grøntsager.

Gode idéer til måltider og snacks før fødslen

Det behøver ikke at være kompliceret at spise før din igangsættelse. Du skal ikke bekymre dig om mængden af mad; bare spis, indtil du føler dig mæt og tilfreds. Prøv at inkludere en kilde til kulhydrater og en kilde til protein i hvert måltid.

Forslag til måltider:

• Nudelsuppe med tofu eller kyllingestykker og bouillon.
• En sandwich med peanutbutter eller magert pålæg på lyst brød.
• En skål med ris, grillede kyllingetern og lidt let salat.
• Pandekager serveret med et par kalkunpølser.
• Bagt kartoffel (uden skind) med hytteost eller tofu.
• Ristet brød med dåsesardin eller makrel i tomat.

Forslag til snacks:

• Græsk yoghurt med lidt granola og en håndfuld vindruer.
• En æblemos-pouch og en mozzarellaostestang.
• Skrællede æbleskiver med agurkestænger og en let ranchdip.
• Et hårdkogt æg og et stykke vandmelon.
• Grove kiks med peanutbutter eller smøreost.
• Riskiks med et tyndt lag mandelsmør.

Kan man spise under selve fødslen?

Tidligere frarådede læger gravide at spise under fødslen af frygt for opkastning og risiko for, at maden kom i lungerne under bedøvelse. Heldigvis er dette ikke længere standardrådet for de fleste. Hvis du er sund og rask med en ukompliceret graviditet, er det generelt helt i orden at spise lette snacks og drikke klare væsker under den tidlige fase af fødslen. Lette måltider som frugt, en let suppe, ristet brød eller yoghurt er gode valg. Dog forsvinder appetitten ofte, når fødslen for alvor tager fat, og det er netop derfor, det er så vigtigt at have tanket op på forhånd. Husk altid at tjekke dit specifikke hospital eller fødesteds politikker vedrørende mad og drikke under fødslen.

Myter om mad, der kan igangsætte fødslen

Når terminsdatoen er overskredet, er mange kvinder villige til at prøve hvad som helst for at sætte skub i tingene. Der findes mange myter om fødevarer, der kan starte en fødsel. Selvom der er meget lidt videnskabeligt bevis for de fleste af dem, er her nogle af de mest populære.

Tabel over fødevarer, der siges at kunne starte en fødsel

Andre naturlige metoder til at sætte skub i fødslen

Udover mad er der andre ting, du kan prøve, men husk altid at konsultere din læge eller jordemoder først:

• Motion: En gåtur kan hjælpe barnets hoved med at bevæge sig ned i bækkenet og lægge pres på livmoderhalsen.
• Sex: Sæd indeholder prostaglandiner, som kan hjælpe med at modne livmoderhalsen, og en orgasme kan frigive oxytocin, som forårsager sammentrækninger.
• Akupressur og akupunktur: Nogle mener, at stimulering af bestemte punkter på kroppen kan hjælpe med at starte fødslen. Dette bør kun udføres af en kvalificeret behandler.
• Brystvortestimulering: Dette kan frigive oxytocin. Det skal gøres forsigtigt og kun efter aftale med din jordemoder, da det kan forårsage stærke og lange veer.

Ofte Stillede Spørgsmål (FAQ)

Hvilke fødevarer skal jeg absolut undgå før fødslen?

Undgå meget fede, fedtede og stærkt krydrede retter, da de kan give halsbrand og mavebesvær. Det er også en god idé at undgå store, tunge måltider tæt på, at du skal på hospitalet.

Er det sikkert at prøve disse fødevarer for at starte fødslen?

De fleste af de nævnte fødevarer (som ananas, dadler, stærk mad) er sikre at spise i moderate mængder som en del af en normal kost. Metoder som indtagelse af amerikansk olie er dog farlige og bør undgås. Konsulter altid din læge eller jordemoder, før du prøver noget for at igangsætte fødslen.

Hvornår skal jeg ringe til lægen eller jordemoderen?

Du skal altid kontakte dit fødested, hvis du oplever:

• Regelmæssige, stærke veer, der kommer med 5 minutters mellemrum og varer i mindst en time.
• Hvis dit vand går (en pludselig skylle eller en konstant sivning af væske).
• Kraftig blødning.
• Mindre liv/nedsat fosterbevægelse.
• Alvorlige smerter, feber eller andre usædvanlige symptomer.

At forberede sig til fødslen handler ikke kun om det praktiske, men også om at forberede din krop fysisk. Ved at spise smarte, energigivende måltider kan du give dig selv de bedste forudsætninger for at have den styrke og udholdenhed, der kræves til den utrolige opgave, det er at bringe et nyt liv til verden. Spis godt, hvil dig, og stol på din krop.