Cannabis Abstinenser: Symptomer og Håndtering

Uanset hvad man kalder det – cannabis, pot, hash, marihuana – er det det mest anvendte ulovlige stof, og de fleste kender sandsynligvis nogen, der bruger det. Selvom flere og flere mennesker bruger marihuana, og det anses for at være mindre vanedannende end andre stoffer, er brugere ikke fritaget for abstinenssymptomer. Nyere forskning har vist, at abstinenssymptomer kan og vil opstå, når regelmæssige, langtidsbrugere holder op med at bruge det. Som et resultat heraf er diagnostiske kriterier for cannabisabstinens nu inkluderet i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Desuden har den øgede styrke af cannabis gennem årene ført til, at flere mennesker oplever betydelige abstinenssymptomer, når de forsøger at stoppe.

Forståelse af Cannabis Abstinenser

Hvis du har røget pot intensivt i et par måneder eller længere – enten som et regelmæssigt mønster, i perioder med overforbrug eller på grund af afhængighed – kan du opleve abstinenssymptomer, når du brat stopper brugen. En undersøgelse fra Duke University viste, at 95,5% af 496 voksne marihuanarygere, der forsøgte at stoppe, oplevede mindst ét abstinenssymptom, hvor 43,1% oplevede to eller flere symptomer. Antallet af symptomer, deltagerne oplevede, var signifikant forbundet med, hvor ofte og hvor meget marihuana de røg. Daglige rygere oplevede de fleste abstinenssymptomer, men selv dem, der rapporterede at bruge marihuana mindre end én gang om ugen, oplevede symptomer af moderat intensitet.

De Mest Almindelige Fysiske Symptomer

Oplevelsen af marihuanaabstinens kan variere meget fra person til person. Dog er der nogle symptomer, der er mere almindelige end andre, og deres sværhedsgrad afhænger af en række faktorer, herunder hyppigheden af brug og generel sundhedstilstand.

Mave-tarmproblemer

Et af de mest almindelige fysiske symptomer på marihuanaabstinens er mave-tarmbesvær. Dette kan manifestere sig som kvalme, appetitløshed eller en afsky for mad, hvor tanken om mad virker uappetitlig. For mange var en af de primære glæder ved at bruge marihuana netop den forbedrede oplevelse af at spise. At føle sig ude af stand til at spise, frastødt af tallerkenen foran sig, eller fysisk utilpas under akutte abstinenser kan være utroligt frustrerende. Den gode nyhed er, at selvom mave-tarmbesvær er det mest almindelige fysiske symptom – det rammer over 50% af brugere, der forsøger at stoppe – har det en tendens til at have en hurtigere start, en hurtig spidsintensitet og en kortere varighed end andre symptomer. Mindre hyppigt kan folk lide af forbigående episoder med opkastning eller diarré, men disse symptomer forekommer heldigvis hos mindre end 10% af brugerne.

Selvom det kan være svært, er den bedste måde at komme igennem denne fase på at forsøge at overholde en normal måltidsplan, selvom din hjerne ikke sender sultsignaler. Hvis du ikke føler dig sulten, så prøv at spise mindre portioner eller indtage sunde snacks i løbet af dagen. Din krop har brug for mad for at komme sig og fungere – selvom din hjerne ikke sender beskeden korrekt. Sørg for at give din krop det brændstof, den har brug for, og vær sikker på, at din appetit med tiden vil vende tilbage.

Hovedpine og Andre Fysiske Gener

Ikke alle, der stopper med at ryge marihuana, oplever hovedpine. Men for dem, der gør, kan disse hovedpiner være meget intense, især i de første par dage efter at have stoppet. Hovedpiner, ligesom de fleste andre abstinenssymptomer, begynder normalt en til tre dage efter stop og topper to til seks dage efter. Dette symptom aftager normalt efter to uger, men nogle tidligere rygere rapporterer fortsatte symptomer i flere uger eller endda måneder.

Andre fysiske symptomer kan omfatte:

• Ændringer i appetit, hvilket kan føre til vægttab eller vægtøgning.
• Influenza-lignende symptomer (svedeture, rysten, feber og kulderystelser).
• Mavesmerter.
• Svaghed eller træthed.

Selvom nogle bekymrer sig for, at abstinenser kan resultere i hjerteproblemer, viser forskning, at et brat stop af tungt cannabisforbrug ikke forårsager større ændringer i blodtryk eller hjertefrekvens.

Psykologiske og Emotionelle Udfordringer

De psykologiske symptomer kan ofte være mere vedholdende og udfordrende end de fysiske.

Angst og Irritabilitet

Angst kan være et tegn på cannabisforgiftning, men det er også et meget almindeligt symptom på cannabisabstinens. Det kan være bekymrende, når angsten fortsætter eller forværres, efter du er stoppet. Ligesom med irritabilitet kan det være nyttigt at huske, at dine bekymringer og frygt er almindelige abstinenssymptomer. Hvis du fortsat føler dig angst efter en uge, bør du søge professionel hjælp. At føle sig irritabel er et andet almindeligt symptom. Mere end halvdelen af dem, der forsøger at stoppe, rapporterer humørsvingninger, irritabilitet eller angst. Andre rapporterer følelser af aggression, nervøsitet, rastløshed og tab af koncentration.

Depression og Trang

Depression er et andet symptom på marihuanaabstinens. Det er ikke ualmindeligt, at folk, der kommer af med cannabis, bliver opmærksomme på de negative konsekvenser af deres stofbrug eller de følelsesmæssige tilstande, det dækkede over. Disse følelser kan ofte bruges til at skabe de positive forandringer, du ønsker at lave i dit liv. Men hvis depressionen ikke letter efter en uge eller to, påvirker din funktionsevne eller virker overvældende, skal du søge hjælp. Trang er et kendetegn ved afhængighed, og mange tidligere brugere rapporterer at have en intens lyst til stoffet i de første dage af stoppet. I en undersøgelse rapporterede 75,7% af deltagerne en intens trang til marihuana, når de forsøgte at stoppe.

Søvnproblemer

Anslået 46,9% af tidligere potrygere rapporterer søvnforstyrrelser under abstinenser. Søvnrelaterede symptomer inkluderer søvnløshed (besvær med at falde i søvn eller forblive i søvn), usædvanligt livlige eller foruroligende drømme og nattesved. Hyppige, livlige drømme begynder typisk omkring en uge efter stoppet og kan vare i en måned, før de aftager. Søvnløshedssymptomer kan vare et par dage eller et par uger, men nogle oplever lejlighedsvis søvnløshed i et par måneder.

Hvordan man Håndterer og Klarer Abstinenser

At foretage et par sunde livsstilsændringer og anvende nogle copingstrategier kan hjælpe dig med at komme igennem marihuanaabstinenser. Den største fare ved symptomerne er, at de kan forårsage et tilbagefald hos en person, der virkelig ønsker (eller har brug for) at stoppe. En undersøgelse fandt, at 70,4% af brugere, der forsøgte at stoppe, fik tilbagefald for at lindre abstinenssymptomerne. Her er nogle muligheder at prøve:

• Vær fysisk aktiv for at hjælpe med at lette kropslig spænding.
• Fortæl venner og familie, hvornår du har brug for støtte eller plads.
• Undgå situationer, som du finder angstprovokerende (såsom larmende, overfyldte fester).
• Praktiser afslapningsteknikker, såsom meditation eller dyb vejrtrækning.
• Etabler søvnritualer og undgå koffein for tæt på sengetid.

Hvornår skal man Søge Hjælp?

Marihuana abstinenssymptomer er ikke livstruende, og der er ingen farer ved at stoppe brat eller afgifte på egen hånd. Dog kan det at konsultere en læge hjælpe dig med bedre at håndtere de fysiske og psykologiske symptomer og forhindre tilbagefald. I mange tilfælde vil symptomerne forsvinde med tiden og kan behandles uden lægehjælp. Men hvis dine symptomer varer i mere end et par uger, bør du kontakte din læge eller en professionel inden for mental sundhed. Det er vigtigt at fortælle dem, at marihuanaabstinenser spiller en rolle i, hvordan du har det. Hvis du blot siger, at du er deprimeret eller angst uden at nævne abstinenserne, kan du blive ordineret medicin, der kan have sine egne afhængighedsproblemer.

Ofte Stillede Spørgsmål (OSS)

Er cannabis abstinenser farlige?

Nej, de er generelt ikke livstruende. Den største fare er ubehaget, der kan føre til et tilbagefald. Det er dog vigtigt at søge hjælp for vedvarende psykologiske symptomer som depression eller paranoia.

Hvor længe varer abstinenser fra hash?

De fleste fysiske symptomer topper inden for den første uge og aftager betydeligt efter to uger. Psykologiske symptomer som irritabilitet og søvnproblemer kan dog vare i flere uger eller endda måneder i nogle tilfælde, kendt som post-akut abstinenssyndrom (PAWS).

Hvorfor får jeg så intense drømme efter at have stoppet?

Cannabis, især THC, undertrykker REM-søvn, som er den fase, hvor de fleste drømme forekommer. Når du stopper, oplever hjernen en 'rebound-effekt', hvor REM-søvnen bliver mere hyppig og intens, hvilket resulterer i meget livlige og mindeværdige drømme.

Kan jeg få hjælp til at stoppe?

Ja, absolut. Tal med din læge, en misbrugsrådgiver eller find en støttegruppe som Anonyme Narkomaner. Behandlingsmuligheder som kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan være meget effektive til at håndtere de psykologiske aspekter af at stoppe.

At opleve abstinenssymptomer kan være ubehageligt. Mens det kan præsentere udfordringer at trække sig fra marihuana, skal du huske, at det, du gennemgår, vil gå over. Vær tålmodig. At lave livsændringer er altid udfordrende, men med den rette støtte kan de være transformerende.